奇怪的是◈✿✿，咖啡的提神效果却因人而异◈✿✿：有人喝一杯能顶一天◈✿✿，有人得一天喝两三杯才能有精神◈✿✿；有人大晚上临睡前喝上一杯◈✿✿，也可以照睡不误◈✿✿；有人坚持“过午不喝”◈✿✿，不然失眠一整夜……

　　咖啡能让人兴奋◈✿✿，主要原因是咖啡中含有一种中枢神经系统的兴奋剂——咖啡因◈✿✿。咖啡因不只存在于咖啡中◈✿✿，像能量饮料◈✿✿、茶叶◈✿✿、奶茶◈✿✿、可乐中都有◈✿✿。

　　我们大脑中负责产生困意的部分是腺苷和腺苷受体◈✿✿。喝咖啡之所以能提神醒脑乐虎国际电子娱乐平台乐虎国际电子娱乐平台◈✿✿，是因为咖啡因的分子结构类似于腺苷天下无敌唐川◈✿✿，能够抢先结合到腺苷受体◈✿✿，占据原属于腺苷的位置◈✿✿。它阻止了腺苷与腺苷受体结合后◈✿✿，大脑就不会产生困意◈✿✿，从而使我们感到清醒甚至精神焕发◈✿✿。也就是说◈✿✿，咖啡因是通过这种机制“挟持”了大脑◈✿✿，阻断了让我们犯困的神经信号的正常传递◈✿✿。

　　咖啡因对我们身体的影响远不止于此◈✿✿。它还可以增加心脏的搏动频率◈✿✿，提高血压◈✿✿，甚至影响我们的情绪精工钢构◈✿✿，◈✿✿。

　　每个人对咖啡因的反应都不同◈✿✿。不同个体对咖啡因代谢的速率也存在较大差异◈✿✿，这可能主要归因于肝脏中与咖啡因代谢相关的酶的效率不同◈✿✿。我们的基因◈✿✿、年龄◈✿✿、体重甚至是性别◈✿✿，都会影响我们对咖啡因的反应◈✿✿。

　　更具体地说◈✿✿，有些人的肝脏可能本身就具有更多的细胞色素氧化酶等肝酶◈✿✿，这使得他们可以快速地分解咖啡因◈✿✿，使其效果减弱◈✿✿；有些人则可能因为缺少这些酶◈✿✿，对咖啡因的敏感度更高乐虎平台官网入口◈✿✿，◈✿✿，可能喝了咖啡还会出现心脏突突跳且手发抖的情况——对于这部分人来说◈✿✿，就应该注意控制摄入咖啡因的量◈✿✿。

　　有些经常喝咖啡的人可能发现◈✿✿，咖啡对自己好像越来越“不管用”了◈✿✿。这是因为◈✿✿，如果持续性地摄入咖啡因◈✿✿，咖啡因总是抢占腺苷的受体◈✿✿，体内游离的腺苷就越来越多◈✿✿。这样反而会让人更加容易犯困◈✿✿。如果已经出现这种情况◈✿✿，就需要缓一缓◈✿✿，让身体多休息◈✿✿，因为充足的休息能让体内的腺苷被分解掉◈✿✿，这样身体就不会疲惫◈✿✿，大脑也会重新燃起对咖啡因的喜爱◈✿✿。

　　另外◈✿✿，有研究发现◈✿✿，长期摄入咖啡因会增加人体内腺苷受体的数量◈✿✿，以便接收游离在外“无家可归”的腺苷◈✿✿。这也会让人更容易犯困◈✿✿，从而形成对咖啡的依赖——或者说◈✿✿，这就是喝多了咖啡后对其产生依赖的原因之一◈✿✿。

　　如果你恰好是那种喝了咖啡就会失眠的人◈✿✿，或许想知道◈✿✿，有没有什么办法能在不失眠的情况下享受咖啡的香醇◈✿✿。

　　我们知道咖啡因在体内是会逐渐被代谢分解掉的◈✿✿。类似于药物在生物体内也存在相对稳定的半衰期◈✿✿，即药物在生物体内浓度下降需要一定的时间◈✿✿，咖啡因在人体内也有这种半衰期◈✿✿。

　　通常◈✿✿，咖啡因的半衰期大约为3到5小时lehu国际乐虎官网◈✿✿，◈✿✿，也就是说◈✿✿，咖啡因在被人体完全吸收后◈✿✿，大约4小时后◈✿✿，体内的咖啡因浓度就会减半◈✿✿，8个小时后减到四分之一◈✿✿，以此类推◈✿✿。所以◈✿✿，对咖啡因敏感的人应该尽量避免在睡前几小时内喝咖啡◈✿✿。

　　或者◈✿✿，你可以干脆选择低咖啡因或者无咖啡因的咖啡◈✿✿。这些咖啡的味道和普通咖啡几乎没有区别◈✿✿，但是却可以让你避免因咖啡因导致的失眠◈✿✿。

　　咖啡从入口到吸收是需要时间的◈✿✿。一般喝完咖啡后45分钟左右◈✿✿，咖啡才会被人体充分吸收◈✿✿，99%的咖啡因会开始发挥作用◈✿✿。半衰期按4小时来计算◈✿✿，那么喝咖啡后的45分钟到4小时零45分钟内◈✿✿，咖啡因浓度较高◈✿✿，会持续发挥提神作用◈✿✿。但提神效果应该只会越来越差——这也说明了为什么喝完咖啡◈✿✿，有时越工作越困◈✿✿。反正◈✿✿，如果你总在早上10点犯困◈✿✿，那就在9点半左右来一杯咖啡◈✿✿。想在下午保持清醒◈✿✿，那就在下午1点左右喝咖啡◈✿✿。

　　另外◈✿✿，据英国一项新的研究发现天下无敌唐川◈✿✿，午睡前先喝一杯咖啡◈✿✿，能让午觉醒来后精神更好天下无敌唐川◈✿✿。这是由于短时间的睡眠能帮助大脑清除产生睡意的腺苷◈✿✿。与此同时◈✿✿，咖啡因需要一定时间才能发挥功效◈✿✿，午睡一会醒来◈✿✿，咖啡提神的时间便刚刚好天下无敌唐川◈✿✿。研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”◈✿✿，他们声称◈✿✿，午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因对大脑的影响◈✿✿，提高记忆◈✿✿。

　　适量饮用咖啡不仅可以提神◈✿✿，还有益健康◈✿✿。这一点◈✿✿，近年来已被世界各地的研究者多次证实◈✿✿。喝咖啡或可降低患大肠癌和肝癌的风险◈✿✿，降低心血管疾病风险◈✿✿。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明◈✿✿，咖啡因可能还具有减肥功效◈✿✿，血液中咖啡因含量高可能会抑制体内的脂肪含量◈✿✿，并且降低患Ⅱ型糖尿病的风险◈✿✿。

　　咖啡确实有诸多好处◈✿✿，但是过量饮用也会带来一些不良后果◈✿✿。短期表现有失眠◈✿✿、心慌等◈✿✿。长期◈✿✿、重度(每天6杯或以上)的咖啡摄入◈✿✿，反而会增加血液中脂肪的量乐虎国际电子娱乐平台◈✿✿，显著提高患心血管疾病的风险◈✿✿。

　　所以◈✿✿，即便非常喜欢饮用咖啡◈✿✿，我们也应该适量◈✿✿、有节制◈✿✿，控制咖啡因的摄入量◈✿✿。一般来说◈✿✿，每天最多喝3到4杯(约400毫克咖啡因)的咖啡是安全的乐虎国际唯一登录www◈✿✿。

　　最后◈✿✿，不要依赖咖啡◈✿✿，忙碌过后适当休息才是最好的天下无敌唐川◈✿✿。记住◈✿✿，咖啡只会推迟疲惫的到来◈✿✿，但不能消除疲惫◈✿✿。当咖啡因被代谢掉后lehu乐虎国际官网◈✿✿，◈✿✿，疲惫依然会显现◈✿✿。腺苷虽说能通过休息清除◈✿✿，但长期睡眠不足会引起更多健康问题◈✿✿。当你松弛下来再去喝杯咖啡◈✿✿，会发现咖啡最迷人的不是清醒和克制◈✿✿，而是它的香醇◈✿✿。

　　喝茶◈✿✿、喝咖啡对健康都有诸多好处◈✿✿。2024年◈✿✿，北京协和医学院的研究人员发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究发现◈✿✿：经常喝咖啡的人能够有效降低面部皮肤衰老的风险◈✿✿。研究人员推测◈✿✿，咖啡美容的原因在于其中含有的绿原酸等多酚物质◈✿✿。茶叶中也富含多酚能有效清除体内自由基◈✿✿，对抗皮肤老化◈✿✿。

　　在另一项来自天津医科大学的研究还提到◈✿✿：不论是喝咖啡还是喝茶◈✿✿，都可以降低患痴呆症和中风的风险◈✿✿，而且如果既喝茶又喝咖啡效果更好◈✿✿。他们的测试结果显示◈✿✿：每天喝2到3杯咖啡或3到5杯茶◈✿✿，或组合饮用4到6杯咖啡和茶的人◈✿✿，中风或痴呆的发生率最低◈✿✿。

　　不过◈✿✿，想要达到茶与咖啡一起喝的最佳效果◈✿✿，还是记住三点◈✿✿：一◈✿✿、要适量饮用◈✿✿；二◈✿✿、尽量上午◈✿✿、最迟在下午三点前喝◈✿✿；三◈✿✿、要注意控糖乐虎国际电子娱乐平台◈✿✿。

　　2023年发表在《精神病学研究(PsychiatryResearch)》上的一项研究结果发现◈✿✿，每天喝2到3杯咖啡的人患抑郁和焦虑的风险较低◈✿✿；但每天喝6杯以上咖啡的人患抑郁和焦虑的风险更高◈✿✿。

　　还有一些类似研究指出◈✿✿，咖啡因对抑郁症的缓解作用也是因人而异的◈✿✿。适量摄入咖啡因可能会暂时缓解某些个体的抑郁症状◈✿✿，但也可能具有潜在的情绪增强效应◈✿✿。

　　总之◈✿✿，对可能存在抑郁症或焦虑症风险的人来说◈✿✿，咖啡更加不能过量◈✿✿。不然◈✿✿，可能会加剧焦虑◈✿✿、扰乱睡眠◈✿✿，并导致负面的心理健康状况◈✿✿。

　　虽然有研究在对孕妇孕期低剂量摄入咖啡因(每日摄入200毫克)的相关数据中◈✿✿，并没有发现咖啡因和妊娠期高血压及子痫前期的发病有明显关系◈✿✿，但专家们都不建议孕妇喝咖啡或浓茶◈✿✿。

　　因为咖啡因是一种脂溶性物质◈✿✿，能够自由穿过所有生物膜◈✿✿，包括血-胎盘屏障◈✿✿。然而◈✿✿，胎儿和胎盘本身没有代谢咖啡因的酶◈✿✿。有流行病学研究表明◈✿✿，怀孕期间的咖啡因摄入与不良的妊娠结果是存在关联的◈✿✿，包括宫内生长迟缓◈✿✿、低出生体重◈✿✿、亚生育力和自然流产等◈✿✿。其中证据最多的◈✿✿，就是咖啡因的摄入可致胎儿的体重下降乐虎国际电子娱乐平台◈✿✿。因此◈✿✿，国际上各健康指导机构都建议妊娠期间应降低每日咖啡因摄入量◈✿✿，每天200毫克咖啡因已是上限◈✿✿，相对还算安全◈✿✿，越少摄入越好◈✿✿。

　　值得一提的是◈✿✿，不只是咖啡与茶里含有咖啡因◈✿✿，许多饮料中都有咖啡因◈✿✿。比如355毫升的可乐中约含30毫克的咖啡因◈✿✿；250毫升的热可可中约含5毫克咖啡因◈✿✿；250毫升运动饮料中通常也含80毫克左右的咖啡因◈✿✿。